HAL - HAL PRODUKTIF YANG BISA DILAKUKAN SELAMA PANDEMI
(KARANTINA DALAM MENCEGAH PENYEBARAN VIRUS COVID-19)
(KARANTINA DALAM MENCEGAH PENYEBARAN VIRUS COVID-19)
by : Yustika Mitha Muliarti
1. Berjemur Pagi Hari
Berjemur dipagi hari sangatlah penting, terlebih lagi dimasa pandemi ini yang sebagain besar kita tidak bisa keluar rumah dan diharuskan untuk berdiam diri dirumah saja. Tetapi berdiam diri dirumah saja jika tidak melakukan apa-apa pastinya akan membuat kita tersa cepat lelah,cepat ngantuk, serta sering merasa pusing.
Sehingga berjemur di pagi hari merupakan kegiatan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh untuk menghilangkan toxic mentaly serta meningkatkan kekebalan tubuh terlebih ditengah pandemi ini kekebalan tubuh menjadi tameng untuk menangkal penyakit terutama virus corona. Berjemur dapat memberikan efek yang sangat bagus untuk kesehatan karena dapat memperoleh vitamin D secara alami, dan waktu berjemur paling baik untuk mendapatkan efek manfaat yang maksimal yaitu pada pukul 09.00 - 14.00 WIB selama 30 menit.
Menurut Yosephin et al. (2014), paparan sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang paling baik dan tidak, terdapat kasus intoksikasi vitamin D akibat oleh paparan sinar matahari berlebihan. Cara yang sederhana untuk mendapatkan UVB dengan membiarkan wajah, telapak tangan, dan lengan terkena sinar matahari Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penurunan efisiensi penyerapan kalsium dan fosfor sehingga meningkatkan level paratiroid hormon (PTH).
Menurut Fiannisa (2019), terpapar sinar matahari 5-30 menit setiap 2- 3 kali perminggu sangat cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh. 12,16 Waktu yang baik untuk berjemur di bawah sinar matahari yaitu mulai pukul 11.00— 14.00 ketika sinar UVB memuncak dan relatif stabil yakni 1-2 MED/jam.
Sehingga berjemur di pagi hari merupakan kegiatan yang sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh untuk menghilangkan toxic mentaly serta meningkatkan kekebalan tubuh terlebih ditengah pandemi ini kekebalan tubuh menjadi tameng untuk menangkal penyakit terutama virus corona. Berjemur dapat memberikan efek yang sangat bagus untuk kesehatan karena dapat memperoleh vitamin D secara alami, dan waktu berjemur paling baik untuk mendapatkan efek manfaat yang maksimal yaitu pada pukul 09.00 - 14.00 WIB selama 30 menit.
Menurut Yosephin et al. (2014), paparan sinar matahari merupakan sumber vitamin D yang paling baik dan tidak, terdapat kasus intoksikasi vitamin D akibat oleh paparan sinar matahari berlebihan. Cara yang sederhana untuk mendapatkan UVB dengan membiarkan wajah, telapak tangan, dan lengan terkena sinar matahari Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan penurunan efisiensi penyerapan kalsium dan fosfor sehingga meningkatkan level paratiroid hormon (PTH).
Menurut Fiannisa (2019), terpapar sinar matahari 5-30 menit setiap 2- 3 kali perminggu sangat cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin D tubuh. 12,16 Waktu yang baik untuk berjemur di bawah sinar matahari yaitu mulai pukul 11.00— 14.00 ketika sinar UVB memuncak dan relatif stabil yakni 1-2 MED/jam.
2. Berolahrga
Olahraga merupakan kegiatan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuhagar tetap bugar dan tidak mudah sakit. Olahraga yang praktis dan efektif selama dirumah bisa dilakukan bersama keluarga dirumah seperti sit up, push up, back up ataupun senam pagi maupun yoga yang dapat memberikan efek ketenangan dan meningkatkan fokus konsentrasi. Olahrga bisa dilakukan selama 30 menit - 1 jam sesuai dengan kemampuan serta kebutuhan tubuh masing - masing.
Olahraga sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh serta kekebalan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit terlebih ditengah pandemi ini, dimana penularan virus sangat rentan terhadap orang - orang yangsedang sakit dan yang memiliki daya imun yang rendah apalagi bagi para lansia yang merupakan sasaran utama terjangkitnya virus corona.
Menurut Junaidi (2011), manfaat olahraga antara lain dapat memperlancar sirkulasi darah, memperkuat otot,mencegah pengeroposan tulang, menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat, dan menaikkan kolesterol baik. Olahraga juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga keseimbangan dan koordinasi otot serta dapat membakar kalori untuk mengurangi berat badan yang berlebih.
Olahraga sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan tubuh serta kekebalan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit terlebih ditengah pandemi ini, dimana penularan virus sangat rentan terhadap orang - orang yangsedang sakit dan yang memiliki daya imun yang rendah apalagi bagi para lansia yang merupakan sasaran utama terjangkitnya virus corona.
Menurut Junaidi (2011), manfaat olahraga antara lain dapat memperlancar sirkulasi darah, memperkuat otot,mencegah pengeroposan tulang, menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol jahat, dan menaikkan kolesterol baik. Olahraga juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga keseimbangan dan koordinasi otot serta dapat membakar kalori untuk mengurangi berat badan yang berlebih.
3. Mengikuti kegiatan bermanfaat secara online
Kegiatan atau aktivitas diluar rumah saat ini terhambat karena adanya covid-19 ini. Tetapi banyak sekali pihak - pihak, komunitas, organisasi, maupun platform belajar yang mulai berlomba- lomba untuk mengadakan kegiatannya secara online menggunakan perantara aplikasi seperti cisco webex, zoom meeting. google meet, whatapps dll. Kegiatan - kegiatan yang saat ini banyak diselenggarakan seperti seminar online, webinar, online class, lalu ada juga perlombaan secara online bahkan banyak sekali organisasi/komunitas maupun perusahaan mengadakan internship maupun volunteer via online.
Sehingga banyak sekali ilmu - ilmu yang dapat kita askes lewat platform digital sehingga kita dapat mendapatkan banyak pengalaman dan tentunya manfaat selama pandemi ini tanpanya adanya hambatan dan halangan walaupun di keadaan/situasi yang sulit seperti ini.
Sehingga banyak sekali ilmu - ilmu yang dapat kita askes lewat platform digital sehingga kita dapat mendapatkan banyak pengalaman dan tentunya manfaat selama pandemi ini tanpanya adanya hambatan dan halangan walaupun di keadaan/situasi yang sulit seperti ini.
4. Mencoba resep baru dirumah
Mencoba hal baru dirumah, apalagi bagi kalian yang hobi memasak ini merupakan kegiatan yang paling menyenangkan tentunya juga bermanfaat. Kita dapat berkreasi membuat makanan dengan resep baru yang belum pernah kita coba. Kegiatan seperti ini dapat mengisi waktu luang kita ditengah pandemi selain hanya melakukan rebahan saja. Tentunya dapat melatih kreatifitas kita dan menghabiskan waktu bersama keluarga untuk saling mengakrabkan.
Selain itu, resep - resep hasil kreasi makan kita juga bisa diikutsertakan dalam ajang perlombaan, terlebih lagi dikondisi sekarang ini banyak platform - platform digital yang menyelenggarakan perlombaan secara online. Jadi bukan hanya mendapatkan kreasi makan baru kita juga bisa mendapatkan pengalaman bahkan penghargaan kalau kita ikut dan menang di kontes ajang masak.
Selain itu, resep - resep hasil kreasi makan kita juga bisa diikutsertakan dalam ajang perlombaan, terlebih lagi dikondisi sekarang ini banyak platform - platform digital yang menyelenggarakan perlombaan secara online. Jadi bukan hanya mendapatkan kreasi makan baru kita juga bisa mendapatkan pengalaman bahkan penghargaan kalau kita ikut dan menang di kontes ajang masak.
5, Mengikuti internship atau volunteer via online
Ditengah pandemi ini banyak sekali organisasi maupun perusahaan yang mengadakan magang ataupun volunteer via online baik menjadi relawan atau internsip perusahaan. Hal ini tentunya menjadi peluang baik untuk kita selama dirumah saja untuk mengisi kegiatan kita dirumah selama pandemi ini.
Selain itu, mengikuti magang maupun volunteer relawan covid-19 ini sangat bermanfaat untuk kita selain mendapatkan ilmu dan relasi kita juga bisa berkontribusi secara aktif di belakang layar untuk membantu para tenaga medis digarda depan dalam menginformasikan serta membangkitkan semangat para masyarakat Indonesia. Sehingga bisa menjadi bekal kita saat didunia kerja nanti, terlebih lagi jika diikuti oleh para mahasiswa maupun pelajar.
Selain itu, mengikuti magang maupun volunteer relawan covid-19 ini sangat bermanfaat untuk kita selain mendapatkan ilmu dan relasi kita juga bisa berkontribusi secara aktif di belakang layar untuk membantu para tenaga medis digarda depan dalam menginformasikan serta membangkitkan semangat para masyarakat Indonesia. Sehingga bisa menjadi bekal kita saat didunia kerja nanti, terlebih lagi jika diikuti oleh para mahasiswa maupun pelajar.
Thank you for read my post. Hope you can get any references from this post. Thank you :)
Komentar
Posting Komentar